Cómo tomar aceite de CBD para dormir mejor

«El cannabis es una opción que restablecerá al instante el descanso perfecto de manera definitiva.»

Mantener un estilo de vida saludable, también incluye dormir las horas necesarias de acuerdo a nuestra edad, pues de no hacerlo podemos desarrollar algún tipo de trastorno de sueño. Gracias a los estudios de investigaciones preliminares llevados a cabo sobre el sueño en las últimas décadas, ahora se sabe que el sueño pasa por distintas etapas que progresan cíclicamente durante la noche en patrones predecibles.

El cannabis ha sido usado por sus efectos propiedades relajantes desde la antigüedad y desde mediados del siglo XIX comenzó a documentarse en la literatura científica el efecto de su consumo como inductor del sueño y para dolores crónicos.

Aceite de CBD para dormir

Indiscutiblemente, el CBD ayuda a normalizar el sueño si las dificultades para dormir se deben a la ansiedad (o el TEPT). En personas con ansiedad, desde luego existen innumerables informes sobre consumo satisfactorio de aceite de cannabidiol (también conocido como aceite de cáñamo) tanto para aliviar la ansiedad, como para ayudar a dormir. Incluso se han obtenido resultados positivos en pacientes con otro tipo de trastornos del sueño, que veremos más adelante con mayor detalle.

Según un estudio de la US National Library of Medicine, el uso del CBD durante el primer mes mejora los parámetros de sueño de los pacientes en un 66%, reduciendo la ansiedad en un 79%, estos efectos se mantuvieron a largo plazo.

Se ha descubierto también que el uso continuo de el aceite de cannabis durante al menos seis semanas, puede ayudar a superar los problemas crónicos de insomnio o cualquier otro trastorno de sueño. De hecho, hay pacientes que usan durante meses o años el aceite de cannabis como parte de su rutina, sin que esto represente efectos secundarios o psicoactivos para sus cuerpos. 

En otro estudio con dos mil personas en el cual se analizó el fármaco Sativex derivado de la planta de cannabis sativa, se observó que este mejoraba el sueño, además de otros síntomas. Otra investigación comprobó que el THC, por sí mismo era sedante.

¿Qué beneficios brindan las Gotas de CBD?

El CBD produce los siguientes posibles beneficios en tu organismo, lo que podría ayudarte a conseguir un mejor descanso en las noches:

· Produce neuroquímicos: El CBD puede unirse a receptores y conectores del cerebro, que influyen en la liberación de melatonina y serotonina. Estas sustancias químicas inducen a un estado de relajación y a generar un ciclo de sueño regular.

· Modula el cortisol: El cortisol es conocido como la hormona del estrés. El CBD puede regular la producción de cortisol en nuestro cerebro inhibiendo su producción, por lo tanto te sentirás mucho más relajado y libre de estrés o ansiedad.

· Relaja los músculos: El CBD tiene propiedades ansiolíticas y antiinflamatorias, por lo tanto ayuda a reducir la tensión o dolor en nuestros músculos, lo cual puede estar afectando también la calidad del sueño.

¿Cómo funciona el cannabis medicinal para dormir?

El funcionamiento de las gotas en el organismo de personas con trastorno o enfermedad del sueño funciona de la siguiente manera:

1. Los seres humanos y mamíferos, tenemos un sistema endo-cannabinoide en nuestro cuerpo, por esta razón somos naturalmente receptores de los cannabinoides.
2. El CBD puede ayudarte a pasar por las fases del sueño más profundas, de una fase 2 (etapa de sueño ligero), hasta aumentar el tiempo en las fases de completa relajación: 4 y 5 (etapa de sueño profundo y etapa REM, respectivamente).
3. Algunas propiedades del CBD son: calmante, relajante, antiinflamatoria y ansiolítica, por lo cual te ayudará a mantenerte relajado durante el día.
4. Las gotas de CBD pueden aumentar el tiempo y la calidad de sueño, brindando mayor reparación física y mental al cuerpo.

¿Cuántas gotas son necesarias para dormir, cuál es la dosis adecuada?

Uno de los usos más populares para consumir el CBD es de forma sublingual, aplicando la cantidad necesaria de gotas debajo de la lengua durante 4 minutos, para tener un efecto más duradero. No se recomienda diluir el Extracto CBD en agua u otros líquidos.

Preferiblemente busca un aceite de CBD de espectro completo, rico en mircenos, que suele ser sedante y calmante. Como por si solo el CBD te hace sentir más alerta, lo mejor es tomarlo a lo largo del día para disminuir el estrés y la ansiedad cerebral. Empieza con 5-10 mg a primera hora de la mañana (o una dosis más baja), repite la dosis al mediodía y nuevamente a la hora de cenar, es decir un total de 15-30 mg por día.

La dosificación más utilizada para tomar el aceite de CBD es en la noche, justo 2 o 3 horas antes de irte a dormir, así  el organismo tendrá tiempo suficiente para adaptarse rápidamente y relajarse.

La idea es establecer una rutina del sueño, donde el Extracto CBD sea parte indispensable de esta. Si, por el contrario, sientes que no notas los efectos sedantes con una sola dosis nocturna, puedes ir graduando y aumentando la dosificación, hasta encontrar la cantidad de gotas necesarias para tu organismo.

Si es la primera vez que pruebas CBD, puedes iniciar con 1 o 2 gotas en la mañana, luego 3 o 4 gotas sobre el mediodía y finalmente, 4 o 5 gotas una hora antes de irte a dormir. Ahora, si sufres de interrupciones del sueño durante la noche, puedes mantener cerca en tu mesa de noche el Extracto CBD y tomar una dosis pequeña para conciliar el sueño nuevamente cuando esto ocurra y mejorar la duración del sueño.

Recuerda: No existe una dosis perfecta específica que funcione exactamente igual para todos. Como el equilibrio del sistema endocannabinoide de cada persona es único, la clave es el autoajuste.

¿El CBD es seguro y efectivo?

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), el CBD en su estado puro no causa daños, ni tiene consecuencias graves para la salud incluso tomándolo en dosis altas. Tampoco es adictivo. Eso sí, se recomienda tener precaución cuando se mezcla el CBD con otros medicamentos como la zopiclona, benzodiacepinas y antidepresivos, ya que la mezcla puede tener efectos adversos.

El CBD ha demostrado mayor efectividad contra el insomnio, sin generar efectos secundarios en los pacientes que lo consumen. Muy por el contrario de lo que ocurre con los somníferos, ya que estos si representan riesgos para la salud.

Por mencionar algunos de los efectos secundarios de los somníferos se pueden presentar: mareos, aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, enfermedades gastrointestinales, reacciones alérgicas, problemas de memoria y en algunos casos más graves, eventos cardiovasculares en pacientes con insuficiencia cardíaca.

Por esta razón, la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha alertado sobre su uso. Cabe resaltar, que las pastillas para dormir sólo deben usarse por períodos cortos lo recomendable son menos de 2 semanas, y deben tomarse sólo en casos de emergencia. Si tomas pastillas para dormir regularmente, lo mejor es reducir la dosis poco a poco con la supervisión de tu médico o especialista.

Si presentas algunos de los síntomas mencionados anteriormente, te recomendamos suspender el medicamento y consultar tu caso con un especialista o clínica del sueño.

Adicional, es importante comprar un extracto con buenos controles de calidad.

Clases de trastornos de sueño

Existen diferentes trastornos de sueño, cada uno de ellos se identifica y agrupa de acuerdo a su sintomatología o patrones de conducta, los cuales veremos a continuación.

Algunos de los síntomas de trastornos de sueño más comunes pueden ser: somnolencia diurna excesiva, respiración irregular, dificultad para conciliar el sueño o interrupciones durante el mismo; y las causas que pueden detonar un trastorno de sueño, pueden ser la ansiedad laboral o escolar, el estrés, Parkinson, dolores crónicos o malos hábitos alimenticios.

Según la organización Mayo Clinic, estos son algunos trastornos del sueño diagnosticados y estudiados hasta la actualidad:

• Insomnio: se caracteriza por la dificultad constante para conciliar el sueño para permanecer dormido durante la noche.
• Apnea del sueño: se experimentan patrones anormales en la respiración mientras estás dormido, esto sucede porque la parte superior de las vías respiratorias se cierra. Algunas causas de la apnea del sueño son: el sobrepeso, ser fumador o bebedor, por lo cual se recomienda dejar de lado estos hábitos. El tratamiento para la apnea del sueño, consiste en: suprimir el consumo de alcohol, tabaco, perder peso y dormir en una posición diferente. Si tu apnea del sueño es muy severa, puedes intentar usar una mascarilla de Presión Aérea Positiva Continua (CPAP).

• Síndrome de las piernas inquietas: es un tipo de trastorno del movimiento del sueño. Este síndrome, también llamado enfermedad de Willis-Ekbom, causa una sensación incómoda y un impulso de mover las piernas cuando estás tratando de dormirte.
• Narcolepsia: se caracteriza por tener somnolencia extrema durante el día o quedarte dormido repentinamente. Hay dos síntomas principales: sentir ataques repentinos e incontrolables de sueño de día, incluso cuando se está con otras personas. También puedes notar que no puedes hablar o moverte al dormir o al despertar, lo que se conoce mejor como (parálisis del sueño). La causa de la narcolepsia se ha encontrado recientemente en la falta de un neurotransmisor llamado orexina o hipocretina, el cual se genera en nuestro cerebro. Debido a lo anterior, el tratamiento consiste en hacer ejercicio diariamente y mantener una rutina nocturna regular.

¿Cómo puedo dormir mejor?

• Evita exponerte mucho tiempo a las pantallas de celulares u otros dispositivos, ya que tu cerebro va a inhibir el pico de melatonina y asumirá que es de día, por lo que será aún más difícil conciliar el sueño.
• Establece y respeta una rutina del sueño, de modo que tu organismo se adapte fácilmente, puedes ayudarte de música o aromaterapia, que estimule la relajación.
• No tomes pastillas adelgazantes, ya que muchas de ellas tienden a mantenerte despierto y producir dolores e irritaciones intestinales durante la noche.
• Puedes tomar un baño caliente antes de dormir. La disminución en la temperatura corporal después del baño, hará que te sientas más relajado.
• En lo posible no ingieras comidas abundantes o bebidas alcohólicas antes de dormir.
• Asegúrate de que tu cama, incluyendo el colchón y dormitorio sean cómodos, tanto en temperatura como en ambiente: ni demasiado caliente, ni demasiado frío y no muy ruidoso.
• Intenta realizar ejercicio físico todos los días, especialmente en el atardecer o anochecer. Esto generará en el cerebro las famosas hormonas de la felicidad como son la dopamina, la serotonina y endorfina.
• Evita beber café o té después de la media tarde, ya que la cafeína puede estar en tu organismo durante varias horas, inhibiendo el sueño.
• Aprovecha la luz solar natural, por lo menos 30 minutos diarios. La luz solar, es importante para regular los patrones de sueño.
• Si pese a seguir las anteriores recomendaciones, el problema de insomnio persiste, acude a un profesional o clínica del sueño especializado.

Si quieres obtener información más especializada acerca de la efectividad del CBD contra el insomnio, te recomendamos el siguiente video de el Dr. Sueño Javier Nagore: 

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Si quieres leer un poco más acerca del CBD, te invitamos a nuestra sección de Blog, donde encontrarás muchos otros temas relacionados: https://www.feliz-mente.co/blog/

¡Esperamos que esta información haya sido útil para mejorar tu calidad de sueño!

BIBLIOGRAFÍA:

1. Mayo Clinic Family Health Book (Libro de Salud Familiar de Mayo Clinic) 5.ª edición. Consejo Editorial de Educación Pública del Royal College of Psychiatrists. Actualización de 2009.

2. Instituto Nacional del Corazón, el Pulmón y la Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI) apoya la investigación destinada a aprender más sobre el sueño saludable y los trastornos del sueño.

3. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series
Scott Shannon, MD. Author Nicole Lewis, Heather Lee, Shannon Hughes PhD. (2019)

4. Dani Gordon (2021) » La Biblia del CBD»