Cómo usar el aceite de CBD para dormir mejor

cbd e insomnio

¿ Sabías que las funciones del cerebro y el cuerpo se mantienen activas durante el sueño?

Gracias a los estudios de investigación llevados a cabo sobre el sueño en las últimas décadas, ahora se sabe que el sueño pasa por distintas etapas que progresan cíclicamente durante la noche en patrones predecibles.

Estas etapas del sueño son muy necesarias para que podamos descansar y sentir energía al día siguiente para cumplir todas nuestras actividades y tener una calidad de vida. Mantener un estilo de vida saludable, también incluye dormir las horas necesarias de acuerdo a nuestra edad, pues de no hacerlo podemos desarrollar algún tipo de trastorno de sueño.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población no duerme bien y alrededor del 25% lo hace menos de ocho horas, lo cual es la cantidad recomendada por los especialistas.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

  • Los bebés duermen aproximadamente 17 horas al día.
  • Los niños mayores sólo necesitan 9 o 10 horas de sueño cada noche.
  • La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8 horas de sueño.
  • Las personas mayores también 8 horas de sueño, pero suelen experimentar un sueño profundo sólo las primeras 3-4 horas. Después de este tiempo, es probable que se despierten con mayor facilidad.

¿Qué tipos de trastornos de sueño existen?

Existen diferentes trastornos de sueño, cada uno de ellos se identifica y agrupa de acuerdo a su sintomatología o patrones de conducta, los cuales veremos a continuación.

Algunos de los síntomas de trastornos de sueño más comunes pueden ser: somnolencia diurna excesiva, respiración irregular, dificultad para conciliar el sueño o interrupciones durante el mismo; y las causas que pueden detonar un trastorno de sueño, pueden ser la ansiedad laboral o escolar, el estrés, Parkinson, dolores crónicos o malos hábitos alimenticios.

Según la organización Mayo Clinic, estos son algunos trastornos del sueño diagnosticados y estudiados hasta la actualidad:

  • Insomnio: se caracteriza por la dificultad constante para conciliar el sueño para permanecer dormido durante la noche.
  • Apnea del sueño: se experimentan patrones anormales en la respiración mientras estás dormido, esto sucede porque la parte superior de las vías respiratorias se cierra. Algunas causas de la apnea del sueño son: el sobrepeso, ser fumador o bebedor, por lo cual se recomienda dejar de lado estos hábitos.

El tratamiento para la apnea del sueño, consiste en: suprimir el consumo de alcohol, tabaco, perder peso y dormir en una posición diferente. Si tu apnea del sueño es muy severa, puedes intentar usar una mascarilla de Presión Aérea Positiva Continua (CPAP).

  • Síndrome de las piernas inquietas: es un tipo de trastorno del movimiento del sueño. Este síndrome, también llamado enfermedad de Willis-Ekbom, causa una sensación incómoda y un impulso de mover las piernas cuando estás tratando de dormirte.
  • Narcolepsia: se caracteriza por tener somnolencia extrema durante el día o quedarte dormido repentinamente. Hay dos síntomas principales: sentir ataques repentinos e incontrolables de sueño de día, incluso cuando se está con otras personas. También puedes notar que no puedes hablar o moverte al dormir o al despertar, lo que se conoce mejor como (parálisis del sueño).

La causa de la narcolepsia se ha encontrado recientemente en la falta de un neurotransmisor llamado orexina o hipocretina, el cual se genera en nuestro cerebro. Debido a lo anterior, el tratamiento consiste en hacer ejercicio diariamente y mantener una rutina nocturna regular.

¿El CBD me puede ayudar con el insomnio u otros trastornos?

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Si bien el Extracto de CBD no induce directamente al sueño ya que no es un somnífero, su efecto ansiolítico y relajante si puede reducir el estrés, la ansiedad y la tensión emocional, lo que facilita la conciliación del sueño.

Se ha descubierto que el uso continuo del aceite o gotas de cannabis durante al menos seis semanas, puede ayudarte a superar los problemas crónicos de insomnio o cualquier otro trastorno de sueño. De hecho, hay pacientes que usan durante meses o años el aceite de cannabis como parte de su rutina, sin que esto represente efectos secundarios o psicoactivos para sus organismos. 

¿Qué beneficios brinda el CBD?

El CBD por ser un componente extraído de la planta cannabis, tampoco representa dependencia como si lo hacen algunos somníferos o antidepresivos.

El funcionamiento del CBD en el cuerpo funciona de la siguiente manera:

  1. Los seres humanos y mamíferos, tenemos un sistema endo-cannabinoide en nuestro cuerpo, por esta razón somos naturalmente receptores de los cannabinoides.
  2. El CBD puede ayudarte a pasar por las fases del sueño más profundas, de una fase 2 (etapa de sueño ligero), hasta aumentar el tiempo en las fases de completa relajación: 4 y 5 (etapa de sueño profundo y etapa REM, respectivamente).
  3. Algunas propiedades del CBD son: calmante, relajante, antiinflamatoria y ansiolítica, por lo cual te ayudará a mantenerte relajado durante el día.
  4. El extracto de CBD puede aumentar el tiempo y la calidad de sueño, brindando mayor reparación física y mental al cuerpo.

¿Los somníferos son confiables para el insomnio?

Las pastillas para dormir (somníferos) se han convertido en un salvavidas peligroso para muchas personas durante años, pero ahora sabemos que causan más contraindicaciones que beneficios.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha alertado acerca de los riesgos y efectos secundarios del consumo de somníferos. Estos efectos pueden variar en cada persona, presentando síntomas tales como: mareos, aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, enfermedades gastrointestinales, reacciones alérgicas, problemas de memoria y en algunos casos más graves eventos cardiovasculares en pacientes con insuficiencia cardíaca.

Cabe resaltar, que las pastillas para dormir sólo deben usarse por períodos cortos lo recomendable son menos de 2 semanas, y deben tomarse sólo en casos de emergencia. Si has estado tomando pastillas para dormir durante mucho tiempo, lo mejor es reducir la dosis poco a poco con la supervisión de tu médico o especialista.

Si presentas algunos de los síntomas mencionados anteriormente, te recomendamos suspender el medicamento y consultar tu caso con un especialista o clínica del sueño.

¿Qué dosis de CBD debo usar si tengo insomnio?

La dosificación más utilizada para tomar el aceite de CBD es en la noche, justo 2 o 3 horas antes de irte a dormir, así  el organismo tendrá tiempo suficiente para adaptarse rápidamente y relajarse. La dosificación dependerá de tu peso y puede oscilar entre 3 a 7 gotas en cada dosis, dependiendo de tu peso corporal.

La idea es establecer una rutina del sueño, donde el Extracto CBD sea parte indispensable de esta. Si, por el contrario, sientes que no notas los efectos deseados con una sola dosis nocturna, puedes elegir tomar el Extracto CBD a lo largo del día distribuidas en pequeñas dosis.

Si es la primera vez que pruebas CBD, puedes iniciar con 1 o 2 gotas en la mañana, luego 3 o 4 gotas sobre el mediodía y finalmente, 2 o 3 gotas una hora antes de irte a dormir. 

Ahora, si sufres de interrupciones del sueño durante la noche, puedes mantener cerca en tu mesa de noche el Extracto CBD y tomar una dosis pequeña para conciliar el sueño nuevamente cuando esto ocurra.

¿Qué debo evitar para dormir bien?

  • Evita exponerte mucho tiempo a las pantallas de celulares u otros dispositivos, ya que tu cerebro va a inhibir el pico de melatonina y asumirá que es de día, por lo que será aún más difícil conciliar el sueño.
  • Si te despiertas en la madrugada, no ingieras alimentos, pues el organismo es muy primitivo y se puede generar un mal hábito a largo plazo.
  • En lo posible no ingieras comidas abundantes o bebidas alcohólicas antes de dormir.
  • Evita beber café o té después de la media tarde, ya que la cafeína puede estar en tu organismo durante varias horas, inhibiendo el sueño.
  • Si pasaste una mala noche, no tomes siestas durante el día, especialmente después de las 3:00 p.m., pues esto haría más difícil conciliar el sueño durante la noche.
  • No utilices pastillas adelgazantes, ya que muchas de ellas tienden a mantenerte despierto y producir dolores e irritaciones intestinales.
  • No consumas drogas como el éxtasis, la cocaína y las anfetaminas; son estimulantes para el cerebro y te mantienen alerta.

Recomendaciones para dormir mejor:

  • Establece y respeta una rutina del sueño, de modo que tu organismo se adapte fácilmente, puedes ayudarte de música o aromaterapia, que estimule la relajación.
  • Mantén horarios regulares para dormir, con horas fijas para acostarse y para levantarse.
  • Toma un baño caliente antes de dormir. La disminución en la temperatura corporal después del baño, puede inducir la relajación.
  • Aprovecha la luz solar natural, por lo menos 30 minutos diarios. La luz solar, es importante para regular los patrones de sueño.
  • Asegúrate de que tu cama, incluyendo el colchón y dormitorio sean cómodos, tanto en temperatura como en ambiente: ni demasiado caliente, ni demasiado frío y no muy ruidoso.
  • Intenta realizar ejercicio físico todos los días, especialmente en el atardecer o anochecer. Esto generará en el cerebro las famosas hormonas de la felicidad como son la dopamina, la serotonina y endorfina.
  • Si pese a seguir las anteriores recomendaciones, el problema de insomnio persiste, acude a un profesional o clínica del sueño especializado.

Si quieres obtener información más especializada acerca de la efectividad del CBD contra el insomnio, te recomendamos el siguiente video de el Dr. Sueño Javier Nagore: 

Para Feliz-mente Tienda Online es de vital importancia brindar información sobre el insomnio, que tal como hemos hablado en este artículo, cada vez es más recurrente en la población. Por esta razób, cualquier duda que tengas sobre el aceite de CBD, no dudes en preguntarnos para resolver todas tus dudas. 

Estas recomendaciones fueron tomadas de El Instituto Nacional del Corazón, el Pulmón y la Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI) apoya la investigación destinada a aprender más sobre el sueño saludable y los trastornos del sueño.

Fuentes: Mayo Clinic Family Health Book (Libro de Salud Familiar de Mayo Clinic) 5.ª edición Consejo Editorial de Educación Pública del Royal College of Psychiatrists. Actualización de 2009.

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